خلاصه : با برنامه علمي سه قسمتي ما مي توانيد در 3 الي 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربي هاي آن را از بين ببريد.                                                                                                                                                                                                         

به نظرتان آشنا مي آيد؟ شما ورزش مي کنيد و تغذيه تان هم درسـت است، اما سايز دور کمرتان هيچ تفاوتي نمي کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگي، بايد خيـلي بيشتر کار کنيد تابتوانيد ميان تنه تان را صاف و متناسب کنيد. اما با برنامه علمي سه قسمتي ما مي توانيد در 3 الي 6 هفته شکمتان را صاف ترکرده و چربي هاي آن را از بين ببريد.                                                                                                                                                               

تحقيـقات جديد نشان مي دهد که برنامه اي که شامل تمرينات بدنسازي شديد ، تمرينات کارديو/ ايروبيک شديد، و ايجاد تغييراتکوچـک در انتخـاب هـاي غـذايي (البـــته نه رژيـم غذايي) باشد،چربي هاي شکم را دو برابر برنامه هايي که شامل رژيم هاي غذايي کم کربوهيدرات و تمرينات ايروبيک است، از بين مي برد. برنامه ما شامل تمرينات موضعي pilate، پياده روي هاي خيلي قدرتي، و موادغذايي چربي سوز براي لاغر کردن قسمت ميان تنه براي کم کردن احتمال ابتلاي شما به ديابت، بيماري هاي قلبي، و ساير مشکلات و بيماري هاي خطرناک، مي باشد.

در اين 3 هفته بايد چربي سوزي و عضله سازي کنيد. در 6 هفته، خواهيد ديد که سانتيمتر ها از دور کمرتان کم مي شود و شايد وزنتان هم در اين مدت 5 تا 7 کيلو پايين آمد. و با ادامه اين برنامه براي 6 ماه خواهيد ديد که شکمي کاملاً تخت و سفت پيدا مي کنيد.                                                                                                                                                                                                                                                                      

برنامه در يک نگاه                                                                                                                                                                                                                        

هفته اول                                                                                                                                                                                                                                

پياده روي قدرتي: سه روز، 20 دقيقه                                                                         

پياده روي سه مرحله اي: يک روز، 18 دقيقه                                                                 

حرکت هاي pilate : سه روز، حرکات اوليه و اصلي                                                                                                                                                                               هفته دوم                                                                                                                                                                                                                                 پياده روي قدرتي: سه روز، 25 دقيقه                                                                          

پياده روي سه مرحله اي : يک روز، 24 دقيقه                                                               

حرکت هاي pilate : پنج روز، حرکات اوليه و اصلي                                                                                                                                                                                

هفته سوم                                                                                                                                                                                                                               

پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه                                                                         

پياده روي سه مرحله اي: يک روز، 30 دقيقه                                                                

حرکت هاي pilate : سه روز، حرکات اصلي                                                                                                                                                                                        

هفته چهارم                                                                                                                                                                                                                              

پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه                                                                         

پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 18 دقيقه                                                                  

حرکت هاي pilate : پنج روز، حرکات اصلي                                                                                                                                                                                        هفته پنجم                                                                                                                                                                                                                               پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه +                                                                       

پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 24 دقيقه                                                                  

حرکت هاي pilate : سه روز، حرکات شديدتر                                                                                                                                                                                      

هفته ششم (به بعد)                                                                                                                                                                                                                  

پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه +                                                                     

 پياده روي سه مرحله اي:2 روز، 30 دقيقه +                                                                 

حرکت هاي pilate : پنج روز، حرکات شديدتر                                                                                                                                                                                       5 نکته ساده، 7 روز در هفته: تغييرات ساده اي در انتخاب هاي غذاييتان انجام دهيد تا بدون احساس گرسنگي چربي هاي شکمتان سريعتر از بين برود.                                                                                                                                                                                                                                                                                

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: